51减肚子知识集锦 减肥餐单 11种最健康的减肥减肚子的饮品,减肚子不仅要运动,更要改变饮食习惯!

11种最健康的减肥减肚子的饮品,减肚子不仅要运动,更要改变饮食习惯!

如果您的体重超重,例如美国70%的成年人,那么您可能会出现饮酒问题,这里我们不专门谈论酒精饮料,但我们指的是许多肥胖者都在喝含糖饮料,根据相关调查显示,大多数肥胖者每天从含糖饮料中获取大约7%的卡路里…

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如果您的体重超重,例如美国70%的成年人,那么您可能会出现饮酒问题,这里我们不专门谈论酒精饮料,但我们指的是许多肥胖者都在喝含糖饮料,根据相关调查显示,大多数肥胖者每天从含糖饮料中获取大约7%的卡路里(即100多个卡路里),甚至更多。

但是,当我们尝试减肥时,我们常常忽略了饮品中的卡路里含量,导致了减肥失败,或者减慢减肥速度,其实,很多饮品是有着很好的减肥减肚子的效果,因此,选择好减肥减肚子的饮品,并配合各类减肚子餐单,坚持一段时间,你会发现你的体重会迅速下降。这里就是向您推荐的11种能减肥减肚子的饮品

第一:白开水

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您可能会认为,关于喝些什么减肥的故事会很简短,而且不太甜。嗯水。纳夫说,对吗?毕竟,水是饮料王国中排名第一的最健康的液体,占您的60%!

为了减肥,它不能被击败。饭前喝它,您的肚子将得到零卡路里的热量,而且吃得更少。弗吉尼亚理工大学研究人员的一项研究发现,饭前喝16盎司水的人在进餐期间少吃75至90卡路里的热量,比每天不喝三倍水的节食者多损失约5磅。饥饿通常是对口渴的错误解释,因此保持水分充足还会使饥饿感有所缓解。

研究表明,每天约64盎司的水非常适合保持健康的体重和良好的器官功能。“你喝的水越多,你可能会失去更多的重量,”营养师说Ilana Muhlstein,RD,作者可以删除它:如何我失去了100磅,你也能!她建议:“每天至少要喝一半盎司的体重。” 例如,一个200磅重的人会喝100盎司,多于12杯。”如果您不喝水,那么体重减轻并不是唯一的经历;您还可以注意这些7饮水不足的副作用。

第二:鲜榨果汁、果茶(不加糖)

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用水代替高热量的饮料,不仅可以显着减少每餐的卡路里,而且还可以改善消化率并改善新陈代谢。根据2008年对173位年龄在25至50岁之间的肥胖女性的研究,研究人员发现,与水交换掉甜味饮料与减肥相关,而与饮食和运动无关。减肥教练Autumn Calabrese说:“如果您厌倦了自来水,可以喝些蔓越莓,橙子或葡萄柚之类的果汁来补充水,即使您过着疯狂的生活,也要像疯了似的减肥。“或者用一大杯冰水并加入一些混合料以增加风味和颜色:冷冻葡萄,蓝莓,覆盆子,奇异果片,黄瓜片,薄荷叶,橙片,酸橙楔块,罗勒,磨碎的生姜,迷迭香,肉桂,芒果片或菠萝。”

第三:绿茶

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绿茶(尤其是抹茶绿茶)中含有大量的特殊抗氧化剂,称为儿茶素,据信可以促进新陈代谢并增强人体燃烧脂肪的能力。一项小型研究发现,在轻快的步行锻炼之前喝抹茶等级绿茶的女性比不喝抹茶的女性燃烧更多的脂肪。此外,对《加拿大药剂师杂志》上发表的14项研究的分析表明,喝高浓度绿茶的人比不喝绿茶的人最多损失7.7磅mor。

第四:酸樱桃汁

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许多研究将睡眠不足​​与体重增加和阻碍减肥的努力联系在一起。您可以通过添加酸樱桃汁睡帽来确保更舒适的睡眠。吃酸樱桃或喝果汁可以改善睡眠质量和持续时间。酸樱桃含有色氨酸和花色苷,这两种化合物可帮助人体产生褪黑激素,褪黑激素是一种有助于您准备入睡的激素。花青素具有很强的抗氧化活性,可以减少炎症。在《药用食品杂志》上发表的动物研究中给予大鼠高脂饮食和冻干t樱桃粉或等热量的对照饮食,但不添加art樱桃。只有那些饲喂酸樱桃的人的腹部脂肪和其他代谢疾病标志物减少了9%。酸樱桃汁只是最佳睡眠的5种绝对最佳食物之一。

第五:咖啡

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只要您不将其与釉面甜甜圈配对,您的早晨咖啡就可以帮助您减肥。《美国临床营养杂志》的最新研究结果表明,每天喝四杯咖啡可将体内脂肪减少约4%。该发现来自一项为期24周的观察性调查,其中每天有126名超重,非胰岛素敏感的成年人喝四杯普通咖啡或四杯类似咖啡的安慰剂饮料。该研究旨在寻找证据证明食用咖啡可降低罹患2型糖尿病的风险。但这导致了一个出乎意料的发现:喝咖啡与适度的体内脂肪损失之间存在关联。研究合著者,哈佛大学陈河公共卫生学院营养学系的德里克·阿尔珀特说,研究人员认为,脂肪的减少不是由于饮食和身体活动的改变,而是因为咖啡因导致饮酒者的代谢过程增加。为了确保咖啡能帮助您减轻体重,你绝不应该加的7件事。

第六:车前子壳水

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车前草壳是一种流行的纤维补充剂Metamucil中使用的可溶性纤维,当与水混合时会增稠成凝胶。车前子会吸收体内的液体,并能帮助您保持饱腹感,使吃起来更容易。在《食欲》杂志上的一项研究中,与安慰剂相比,在早餐和午餐前三天服用洋车前子皮的人减少了饥饿感,并且两餐之间的饱腹感增加了。在另一项研究中,与同期食用常规饮食的人相比,每天摄入10.5克欧车前八周的2型糖尿病人的体重指数较低。

第七:葡萄柚汁

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果汁虽然富含维生素,但即使是100%果汁也富含天然糖和卡路里,因此,如果您想减肥,就不想喝一大杯果汁。但是一小杯柚子汁可能会有所帮助。在加州斯克里普斯诊所进行的为期12周的研究中,研究人员将100名肥胖的男性和女性分为三组。一组在每顿饭前吃一半的葡萄柚,另一组在每天三顿饭前喝一杯葡萄柚汁,第三组没有葡萄柚。平均而言,那些吃整个水果的人减了3.6磅,而那些喝葡萄柚汁的人减了3.3磅。对照组在12周内仅减轻了半磅。

第八:椰子汁和西瓜汁

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在饮食计划中添加规律的运动计划(甚至是步行锻炼)可以促进脂肪燃烧代谢并加速减肥。但是,除非您要运动一个多小时或在高温下运动并且出汗大量水分,否则不要接触运动饮料来补充水分。大多数含有大量的糖和卡路里。水更好。如果需要补充一些电解质,请尝试椰子水或西瓜水。《纽约时报》畅销书医师马克·海曼医师马克·海曼(Mark Hyman)医师在其著作《食物:我应该吃什么东西》中写道,这两种都是低糖运动的好选择。西瓜富含L-瓜氨酸,L-瓜氨酸是一种氨基酸,可将乳酸从肌肉中移出,减轻疼痛和疲劳。要制作自己的西瓜水,请在搅拌机或食品加工机中将六杯切成方块的无核成熟西瓜和一杯冷水混合在一起。混合直至液化。

第九:有机植物蛋白奶昔

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蛋白质是肌肉的基础,它可以促进饱腹感,这两者都有助于减肥。当热量低时,高蛋白饮料可以成为减肥的有效工具,尤其是在用作代餐食品和零食时。营养学杂志上的一项研究比较了用56克乳清蛋白和类似卡路里的碳水化合物制成的饮料。90名超重参与者被随机给予其中一种饮料,并被要求每天饮用两次。与食用碳水化合物饮料的组相比,乳清蛋白组在23周后的体重降低了4磅,体脂降低了5磅。乳清蛋白是由牛奶制成的,可能会引起炎症,因此请考虑植物性蛋白。许多公司都用豆和豌豆蛋白制成即饮纯素食蛋白营养奶昔。这些可以包装15至20克满足饥饿的植物性蛋白质,以及维生素和矿物质。它们还包含130至200多种卡路里,因此可以很好地替代代餐和高蛋白的零食。

第十:白茶

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您会听到很多关于绿茶好处的信息,但是白茶还包含咖啡因和儿茶素EGCG的强力燃烧脂肪组合,试管研究表明,这种组合实际上可以防止新的脂肪细胞形成。根据发表在《营养与代谢》杂志上的一项研究,白茶可以加快新陈代谢,增强人体分解能量的能力,并利用现有的脂肪获取能量。

第十一:碳刀冰沙

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用饱腹的蛋白粉制成的低热量冰沙是对抗饥饿感的好方法,饥饿感可能会导致您产生一袋薯片或一块蛋糕。而且它们很容易制作。只需一勺蛋白质粉,一些冷冻浆果和一台搅拌器,即可制作消除饥饿的减肥奶昔。尝试从零腹冰沙这个食谱。在高功率搅拌机中投入以下食物:¾杯冷冻浆果,½杯冷冻菠菜,1汤匙正大种子,少许肉桂粉,少许姜黄,1杯不加糖的杏仁奶,1勺香草植物性蛋白粉。营养学家艾米·夏皮罗(Amy Shapiro)表示:“富含营养,但没有多余的热量和糖分”。“肉桂有助于平衡血糖水平,并可能有助于减轻体重,杏仁奶的热量比牛奶少,而温和的风味却增加了5克有益心脏健康的脂肪,却没有额外的热量。”

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作者: 51fit

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