51减肚子知识集锦 减肥方法 专家说,有这些行为,根本不能减肚子!

专家说,有这些行为,根本不能减肚子!

  想要减肚子,有些基本的减肚子方法是必须要知道的,不言而喻:加工食品和过多的糖是不好的,健康的脂肪和富含纤维的全食品是有益减肚子的,并且您绝对应该避免以下普遍的禁忌症,许多减肥专家都说这会…

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想要减肚子,有些基本的减肚子方法是必须要知道的,不言而喻:加工食品和过多的糖是不好的,健康的脂肪和富含纤维的全食品是有益减肚子的,并且您绝对应该避免以下普遍的禁忌症,许多减肥专家都说这会破坏任何减肥效果程序。

1个

你早上不吃蛋白质

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“在我90%的无法减肥的客户中,我注意到的一件事是,他们每天吃的第一餐都在跳过高蛋白,” Bloom Training的老板兼首席教练Anthony Coffey说。“拥有较高的蛋白质饮食,尤其是从一天开始的一天开始,不仅会导致更高的热效应(全天燃烧更多的卡路里),而且还可以更好地保存瘦体重,从而进一步保护新陈代谢,并有助于改善肤色。外观也清晰明了。它还能减少一整天的渴望,情绪困扰,烦躁,压力和疲劳程度,所有这些都会导致体重增加或减肥困难。” 如果您正在寻找健康的早餐灵感,请参阅《快速减肚子的7种惊人早餐习惯》。

2

你不感恩

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心态对于您的决心至关重要,如果您没有以正确的眼光来对待有纪律的养生方法,那么成功的机会就很小。

多伦多的杰夫·吉尔维兹(Geoff Girvitz)表示:“限制性饮食充满了地雷,因为(感到)稀缺感,也被称为认知隧道,通常会产生一种不健康的心理环境,增加了情绪化和暴饮暴食的可能性。”邦健身的董事。“表达感激之情不仅仅只是一种童话般的技巧。这是一种专门针对稀缺感的策略。必须有一种感激之情和丰富感,以减少故意减少的食物摄入量。” 专家说,要进一步了解饮食习惯和情绪之间的联系,那就知道不这样做就不可能减肥

3

你等到饿了才吃

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Ace健康教练NASM,CPT的Katelyn Barrons说:“每天努力减肥的人最糟糕的事情就是等到他们变得贪婪为止。” “试图减肥的人常常认为,如果他们不吃一顿饭或推迟进餐时间可以帮助他们减少卡路里的消耗。这常常适得其反,因为人们不可避免地会饿得饿死,以至于他们吃得过多或没有动力做出健康的决定。提前安排好用餐时间和食物,可以确保饥饿的线索得到控制,人们能够选择均衡,健康的饭菜!”

4

晚餐吃太晚

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如果您晚饭吃晚饭,可能会损害成功减肥的机会。The Habit Ayurveda的健康顾问Carly Banks说:“我教养的习惯是在午餐时吃一顿大餐,包括零食,然后吃午餐时要吃的汤或沙拉,而在晚餐时吃它。” “我已经看到,仅在改变饮食时间的同时,完全按照相同的饮食习惯饮食,顾客就会损失超过35磅的体重。这种改变还改善了睡眠质量并减少了早晨的烦闷感。”

5

你喝酒

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这里不足为奇,但再次值得注意的是,酒精是您最大的减肥恶棍之一。希拉里说:“一杯葡萄酒的热量在120至125卡路里之间,伏特加汽水略多于100卡路里,而一盎司16盎司玛格丽塔酒可以使您背负超过1,000卡路里的热量,只有在您摄入卡路里的情况下,” Sheinbaum,《干燥挑战:如何在1月,10月清醒的十月及任何其他无酒精月份失去干劲》一书的作者。“这些卡路里密集的饮料也几乎没有营养价值,而且,当您tips醉时,您更可能选择油腻,不健康的食物,而不是选择含蛋白质和蔬菜的食物!”

6

你在找借口

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注册的营养师和营养教练RD艾米莉·提尔斯(Emily Tills)说:“为实现健康和减肥目标,最糟糕的事情就是找借口。” “你给自己权利说,’明天我会锻炼,并继续努力实现自己的目标,因为我没有什么要对自己负责。” 您正在付出自己的努力,却步步为营。每当您设定目标并且不遵循时,您都在调理自己以接受自己永远不变,事情永远不变。”

7

你经常喝汽水

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RD的济南·班纳(Jinan Banna)博士说:“苏打水等饮料中的糖分非常高,而高糖饮食却有潜力在短短一周后降低肠道中微生物的多样性。” “肠道微生物群中微生物多样性的丧失已被证明与影响西方国家的大多数人类疾病有关,包括肥胖。”

8

你吃少了

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CFMP DC的凯莉·伯顿(Kylie Burton)说:“这听起来似乎违反直觉,但人们每天要做的最糟糕的事情就是根本没有进食。” “这对您的血糖不利。血糖失衡每天都在不断上升和下降,这是荷尔蒙混乱的头号问题。当荷尔蒙失调时,体重就不会减轻无论您做什么,不吃顿饭或只是不定期饮食都会告诉您的身体,您可能会在不久的将来经历饥荒[并且您的新陈代谢将会适应。无需存储您所吃的(以脂肪形式)以备后用。” 要获得更多好的建议,请不要错过这些真正有效的减肚子秘诀

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作者: 51fit

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