51减肚子知识集锦 减肥餐单 健康减肚子的7种健康早餐习惯

健康减肚子的7种健康早餐习惯

尽管“早餐是一天中最重要的一餐”的口头禅实际上是让您购买更多谷物的营销策略,但对于优质早餐如何使您成功迈进还是有一些话要说。融入一些健康的早餐习惯,不仅可以使您在未来的一天感到满足和精力充沛,而且还可…

尽管“早餐是一天中最重要的一餐”的口头禅实际上是让您购买更多谷物的营销策略,但对于优质早餐如何使您成功迈进还是有一些话要说。融入一些健康的早餐习惯,不仅可以使您在未来的一天感到满足和精力充沛,而且还可以帮助您早日减肚子,恢复平坦小腹。

为什么呢?因为健康的早餐习惯可以导致健康的饮食习惯,所以可以帮助您解决顽固的腹部肥胖。

为了确定一些健康的早餐习惯,我们采访了RDN的Maggie Michalczyk和OnceUponAPumpkinRD.com的创始人,后者最近出版了《大南瓜食谱》。她特别指出,不吃丰盛的早餐甚至可能是每天结束时经常感到饥饿的原因。

Michalczyk说:“我认为早餐是一个不错的开始,如果您经常发现自己晚上饿着肚子。” “也许您早餐吃的不足,可能是时候添加一些蛋白质和纤维了!”

因此,如果您总是感到腹胀(和饥饿),请遵循以下一些健康的早餐习惯,这样能达到健康减肚子的效果。

1个

吃一顿丰盛的早餐。

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当涉及早餐时,实际上可以帮助您整天感到饱,这是您需要寻找的三个重要方面。

Michalczyk说:“目标是全面早餐,其中包含蛋白质,健康的脂肪和良好的碳水化合物。”

一个简单的全面早餐的例子可能很简单,例如一盘两个炒鸡蛋,一些奶酪和一份全麦面包。或者用黑豆炒鸡蛋,再用鳄梨片炒鸡蛋!

2

加入一种水果或蔬菜。

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Michalczyk说:“我建议包括的一个小习惯就是在早餐时加入至少一种水果或蔬菜。” “我喜欢在早餐时加入水果以增加纤维含量-我是在燕麦片或蛋面等上谈论浆果或香蕉片。”

如果您不想吃水果,可以在鸡蛋拼盘中加入蔬菜,以增加营养!

3

寻找纤维。

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实际上已经科学证明,纤维食品可以帮助你减肥,并把它添加到你的饮食中最容易的地方是通过你的早餐。

“水果,蔬菜,坚果种子和全谷类等含纤维的食物很容易消化(它们有助于使您更长的时间保持饱腹感),可以减轻一些这种肿胀,” Michalczyk说。燕麦也是纤维的良好来源,因此像燕麦粥,水果和南瓜子或杏仁等东西,就是蛋白质和纤维包装的早餐。”

4

提前做一些早餐食品。

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Michalczyk说:“如果我知道这将是一个忙碌的一周,我会提前准备一些可以吃早餐的东西。” “提前做一些事情(可以帮助),例如煮一批鸡蛋,制作燕麦片,过夜燕麦,或制作菜肉馅煎蛋饼。”

5

一周吃营养丰富的饭菜。

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当计划一周的早餐时,请注意使早餐营养丰富。遵循简单的第一条规则,在您的餐点中添加蛋白质,健康的脂肪和碳水化合物可以使这变得容易得多。

“我并不是说这个规则也不例外,(因为有时煎饼的晚餐听起来也不错),但我认为为早晨加油,让自己在一周中保持最佳状态很重要,这确实可以使您整日成功。”

6

周末保存“有趣的”早餐。

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但是,如果您真的想要华夫饼,或者您想烤一批松饼怎么办?Michalczyk说,周末是个有趣的好时机。

“我希望节省一些有趣的早餐,例如煎饼,华夫饼和薄饼,以减少周末的早晨,并力争在一周中的每一天中获取更多些营养丰富的早餐。”

因此,如果您一直在关注我们有趣的早午餐食谱之一,请在本周末的一个morning懒的早晨花些时间,享受一些有趣的东西!

7

做一些简单的早餐搭配。

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不是所有食品都利于减肚子,我们需要从中做一些选择,适当地更换一些食谱也可以丰富你的营养,但也不需要全数搭配。

她说:“我认为早餐是开始在饮食中添加更多营养的好地方,而且有一些小方法。” “您不必彻底检查自己所吃的东西,也许每周尝试一次调换(例如)将酸奶中的高糖麦片换成坚果和种子。”

本文来自网络,仅用于提供一般信息,不针对个体体质,它不能替代专业建议或帮助,您对本文中提供的信息采取的任何措施均完全由您自担风险和责任!https://zkyjcake.com/208.html

作者: 51fit

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