51减肚子知识集锦 减肥杂谈 减肥减肚子先减脂还是先减重?减重与减脂哪个更重要?减脂重点减哪里?

减肥减肚子先减脂还是先减重?减重与减脂哪个更重要?减脂重点减哪里?

减肥减肚子先减脂还是先减重?减重与减脂哪个更重要?答案肯定是减脂更重要。减脂是改善整体健康的首要任务。随着我们对人体的了解越来越多,人们越来越清楚地知道体内脂肪与健康之间的关系要复杂得多,而且我们正在…

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减肥减肚子先减脂还是先减重?减重与减脂哪个更重要?答案肯定是减脂更重要。减脂是改善整体健康的首要任务。随着我们对人体的了解越来越多,人们越来越清楚地知道体内脂肪与健康之间的关系要复杂得多,而且我们正在了解体内脂肪的重要性。

例如,BM(身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,英文为Body Mass Index,简称BMI)I或者体重指数处于“超重”甚至“肥胖”范围内,并且仍然健康。部分原因是BMI不考虑人体成分或您的相对脂肪,肌肉组织,骨骼和水的相对含量。肌肉组织比例较高的人(想想:奥运会举重运动员)可能会更重。但是BMI和人体脂肪测量也不能说明其他重要的东西:人体脂肪的位置和类型。

减脂重点减哪里?简而言之,并不是所有的体内脂肪都均匀分布,而且并非每个体脂含量高的人都有较高的健康状况风险,健康状况通常与超重或肥胖有关。在这里,专家解释了为什么体内脂肪的类型和位置可能比体重秤上的总数更重要。

 

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Precision Nutrition首席营养师兼顾问RD Ryan Andrews说:“我们过去常常将脂肪视为无活性的组织,这意味着它实际上在体内并没有活跃的功能。” “现在,它却被称为 激素工厂,可以影响其他健康状况和身体各个部位。”

人体有三种不同类型的体内脂肪:

  • 内脏 脂肪是一种白色脂肪,它在人体躯干的深处,围绕着器官,这就是为什么它被认为是最危险的一种。“它的周转率往往更高(意味着可以将其分解并更容易存储),这可能对整体健康造成更大的问题。” 安德鲁斯指出,尽管男性往往更多,但可能“瘦”,腹部周围仍然有内脏脂肪。
  • 皮下 脂肪是另一种白色脂肪,它更接近皮肤表面。安德鲁斯(Andrews)指出,女性往往有更多此类脂肪,这是在皮褶测试中测得的体内脂肪。
  • 棕色脂肪 是代谢活跃的脂肪组织,有助于产生热量。安德鲁斯说:“人类通常没有那么多,而且通常只在身体的某些部位出现,例如下颈,锁骨,腹部和脊柱。” “棕色脂肪更多见于年轻,瘦弱和男性的人。生活在寒冷气候中的人们也经常发现这种病毒。” 真正有趣的是,棕色脂肪与白色脂肪不会导致不良的健康状况相关,它可以帮助燃烧卡路里。

以下是研究中最常查看的人体脂肪位置的分类以及我们对它们的了解。

肚子

您可能已经听说过腹部脂肪太多的不良健康后果

心脏病专家妮可·哈金(Nicole Harkin)博士说: “身体肥胖集中在腹部会增加患心脏病,糖尿病,高血压和高胆固醇的风险。” “ 与BMI相比,我通常更关注患者的身体成分或腰围 ,因为我们知道腹部重量是呈现心血管风险的重要因素。”

腹部脂肪通常由皮下脂肪和内脏脂肪组成。哈金说:“内脏脂肪似乎特别危险,内脏脂肪的量越大,心脏代谢疾病的风险就越高。” 实际上,如果“健康” BMI的人的腹部脂肪很多,则他们可能面临健康状况不佳和心脏代谢疾病的风险。

虽然您无法从身体的某个部位(包括腹部)中减少脂肪,但好消息是, 与其他类型的脂肪相比,通过改变生活方式(如以下建议的脂肪),内脏腹部脂肪可能更容易流失。

臀部和腿部

通常,臀部周围存储的脂肪与腹部脂肪不会引起相同的健康问题。实际上,最近 在《英国医学杂志》上发表的一篇评论 发现,较大的腰围尺寸与健康风险有关,但较大的臀围和大腿尺寸与健康风险无关。

全身脂肪

体内总脂肪也是一项重要指标,但理想的健康量却没有您想像的那么简单。“就整体脂肪水平而言,每个人都有一个自己感觉最佳的不同范围,这对他们来说是可持续的,”安德鲁斯说。

仍然 要控制体内的脂肪 很重要,因为它会影响整体炎症,安德鲁斯指出。慢性炎症会攻击健康的组织,并导致免疫系统减弱,心脏病和癌症等问题。

如何保持身体健康的脂肪水平?

专家说,如果您想知道如何使自己处于适合自己的身体脂肪范围,可以做很多事情。

  • 多吃优质健康饮食。 安德鲁斯说:“除了 跟踪卡路里外,您还应该吃少加工的食物 。” “强调植物性食品似乎也有帮助。”
  • 保持运动。 哈金博士说:“我们的科学已经发展到可以掌握各种人群的健康情况,而运动是缓解衰老、保持健康的重要因素之一。” “研究表明,少运动的人患重大疾病的机率高于经常保持煅炼的人。每周至少进行150分钟的中等强度锻炼是保持健康,减肚子减脂的良好法则之一。
  • 经常喝水,茶或有益咖啡。 经常食用甜味饮料 和 酒精会促进体内脂肪的储存,”安德鲁斯说。 最好的选择是,苏打水或纯净水,绿茶和富含抗氧化剂的咖啡 (黑咖啡或少量牛奶)。
  • 缓解压力。 “压力过大拖延了时间可以影响情绪,激素,睡眠,饥饿,代谢和身体成分长一段时间,”安德鲁斯说。“当您发现压力逐渐增加时,请确保您掌握了控制一切的策略。”
  • 足够睡眠。 安德鲁斯指出,睡眠是所有减肥减肚子方法的基础,这是保持健康最重要的因素之一。他建议说:“每个个体的睡眠量是不同的,所以找到使自己有充分休息的睡眠量。”
  • 保持正确的减肥理念。 哈金说,体内脂肪或腹部脂肪含量过多是有潜在心血管疾病风险的标志,应予以认真对待,但这并不意味着您身体状况不佳。与其太过于忧虑,还不如早日行动,改变不良习惯,这可以帮助您早日实现减脂目标。
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作者: 51fit

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