尽管咖啡对健康的潜在 好处 是众所周知的- 认知能力提高,患痴呆症和 2型糖尿病等慢性病的风险降低,甚至寿命更长,但咖啡如何影响您的减肥计划确实更加复杂。事实证明,科学家们仍在梳理增加咖啡摄入量以减肥减肚子的利弊。

这是您的咖啡习惯如何有益或危害您的减肥工作的快速指南。

 

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减肥只需要摄入少量的卡路里 (或者比通过日常活动和锻炼消耗的卡路里少的卡路里),咖啡就可以帮助减轻体重。RD的Amanda A. Kostro Miller解释说 “咖啡中的咖啡因是一种抑制食欲的食品,因此可以减少两餐之间的饥饿感 。” 实际上,根据《国际食品科学与营养杂志》上发表评论,饭前半小时到四个小时喝咖啡可能会帮助您少吃一些东西(所以早上喝咖啡可以少吃午饭)更好的是,另一项小型 研究 表明,对于那些体重超重或患有肥胖症的人,如果喝适量的咖啡(每天200毫升或6.7盎司),这种降低食欲的作用甚至可能延续到第二天。

 

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根据《食品科学杂志》的一项研究,如果您经常发现自己点了甜甜圈或糕点来搭配咖啡,那可能是因为咖啡因通过调节您对甜味的认识触发了对甜食的渴望 。 另一个问题:我们中的许多人都在咖啡中添加了奶油,糖和调味糖浆以抵消苦味,如果您过量食用,那么甜味的增加可能会构成主要的卡路里炸弹。也就是说,咖啡本身就是一种低热量的饮料,因此,需要更健康的选择( 例如喝黑咖啡)可以使其成为减肥饮食中有用的补充。

 

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加强体育锻炼和健康饮食可以帮助减轻体重,但是如果您仍努力坚持自己的锻炼计划,请考虑在锻炼前的日常工作中加咖啡 。Kostro Miller说:“咖啡中的咖啡因也被证明可以增强能量,尤其是在运动前服用,可以让您感觉更加精力充沛,并且在健身房锻炼得更加努力。” 这要归功于咖啡因的 刺激作用,它可以使您的血液抽水,增加肌肉力量,耐力和力量,甚至 降低您对工作努力程度的认识。总而言之,咖啡可以为出汗带来极大的能量。科斯特罗·米勒(Kostro Miller)表示,与水进行水合也很重要 , 电解质也很重要 如果您的运动时间超过60分钟。


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您可能已经亲身经历了这一点:与其他人相比,咖啡对您的影响可能会大不相同-这要归功于某些基因决定了您的身体处理咖啡因的方式。尽管“快速代谢者”可以享受自己喜欢的咖啡并从中获利,但“慢代谢者”可能正好相反: 运动表现下降, 高血压,心脏病发作和前驱糖尿病的风险更高。如果咖啡会使您紧张不安,则您可能是慢代谢者。

结语:

“当您尝试减肥时,咖啡可以食用。它可以带给您能量,味道很好,并且可以是低热量的饮料。” Kostro Miller说。尽管咖啡因的作用是高度个性化的,但通常来说,每天喝约四杯咖啡(或最多400毫克咖啡因)是安全的。但是,请确保多喝水,切勿使用咖啡代替餐食,Kostro Miller指出。

尽管一些有前途的研究表明咖啡因可以促进减肥,但重要的是要了解咖啡不是神奇的子弹。要减肥,最好依靠久经考验的减肥策略, 例如 造成轻微的卡路里不足, 吃营养丰富的全食物以及进行有 规律的运动