51减肚子知识集锦 减肥方法 17种令人惊奇的减肥方法

17种令人惊奇的减肥方法

你昨天吃了几顿饭?实际上您的进餐频率远比您想起的要高。根据索尔克研究所(Salk Institute)的一项研究,我们大多数人现在每天都在吃几顿小餐。而且,熬夜时间越长,我们消耗的卡路里就越多。 您是…

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你昨天吃了几顿饭?实际上您的进餐频率远比您想起的要高。根据索尔克研究所(Salk Institute)的一项研究,我们大多数人现在每天都在吃几顿小餐。而且,熬夜时间越长,我们消耗的卡路里就越多。

您是否知道用餐时间会影响您的腰围?

科学家们推测,减少卡路里摄入量的最佳方法可能仅仅是增加睡眠,因此他们要求每天吃14小时以上的人将放牧时间减少到每天不超过11​​小时,并且多睡些时间。16周后,受试者平均体重减轻了3.5%,这就是早睡。

这意味着只需对您的pm例程进行一些简单的调整就可以成功减肥。因此,请睁开眼睛:这里有一些科学支持的建议,让您在打sn睡时会迷失方向。而且,当您醒着时,请确保尝试着有史以来的21种最佳健康烹饪技巧,以使自己始终遵循减肥目标!

试试你的睡眠开关

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快门

 

不要数羊,吃羊肉!或更好的是,还有一点火鸡。色氨酸(一种在大多数肉类中发现的氨基酸)已显示出强大的睡眠诱导作用。发表在《神经和精神疾病杂志》 中的“轻度”失眠症患者一项研究发现,只有1/4克(大约是无皮鸡腿或三盎司瘦火鸡肉中的含量)就足以增加数小时的深度睡眠明显。这可以转化为容易的减肥。

“任何含有色氨酸的食物,包括坚果,鸡肉,鱼,扁豆和鸡蛋,都可以帮助引发昏昏欲睡的综合症,”纽约Crossfit Spot Barbell教练Julia Falamas说。她补充说:“如果您是那种无法空腹入睡的人,那么像鳄梨或坚果黄油这样的健康脂肪来源可以帮助消除饥饿感,同时又具有恢复性。”

2

安排下午茶时间

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快门

 

Falamas说:“坐下来喝一杯舒缓的茶会告诉大脑放松和放松,这是一种习惯。” “一些最好的睡眠茶是洋甘菊,薄荷,薰衣草和缬草,它们确实具有镇静作用。”

3

午餐吃五谷杂粮

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快门

 

您知道睡觉前要避免大餐,咖啡,可乐和酒精,但是您是否知道最好在午餐时间而不是晚餐时吃复合碳水化合物?“血清素转换到您的第3阶段REM睡眠褪黑激素和血清素是由全麦复杂的碳水化合物来源,所以你不需要床睡之前有碳水化合物做什么,只是让他们在经过一天的某个时刻,”说猫笑脸,惠斯勒健身假期的所有者,这是一个减肥的女性度假胜地。

同样,为了实现您的日常纤维目标,“约20克不溶性纤维对于使您入睡很重要,因此,每天要进食,您将确保可以将足够的5-羟色胺转化为良好的睡眠。” 大约是两片全麦芽面包(我们喜欢Ezekiel面包)(鳄梨吐司面包!)或一杯糙米。

4

如果你晚上吃东西,那就少吃

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虽然您不应该饿着肚子睡觉(这会带来自己的睡眠时间问题),但是您也不应该完全塞满麻袋。当您睡前吃一顿大餐时,您的身体会一直消化直至深夜,如果您的身体仍在工作,那么您也会如此。入睡的时间越晚,您得到的休息就越少,您就会醒来时感到昏昏欲睡,并且更有可能接触卡路里密集的物品。

不要在晚餐时吃大量的正餐,而应尽量使早餐和午餐的份量保持不变,尤其是当您在晚饭时吃晚餐时。CDN RD,MS的伊莎贝尔·史密斯(Isabel Smith)说:“您想在睡觉前至少一两个小时吃一顿饭。”

5

更好的是,设置严格的厨房时间

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根据《细胞代谢》(Cell Metabolism)杂志的一项研究,即使您整天吃更多的食物,夜间禁食(也就是及早关闭厨房)都可以帮助您减轻体重。尝试在晚上8点关闭厨房并跳过早餐。

6

尝试蛋白质奶昔

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佛罗里达州立大学的一项研究表明,在打麻袋之前先进行蛋白质奶昔可以促进您的新陈代谢。研究人员发现,第二天早上,那些吃了包括30克蛋白质的宵夜的男人比不吃东西的男人的静息代谢率更高。蛋白质比碳水化合物或脂肪具有更强的热源性,这意味着您的身体会燃烧更多的热量来消化蛋白质。

使用纯素食蛋白粉,它可以为您带来同样的脂肪燃烧,消除饥饿,增强肌肉的功效,而不会因乳清而引起腹胀。

相关文章: 7天的饮食可以快速融化腹部脂肪。

7

呼吸,冥想或舒展放松

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由于瑜伽专注于呼吸和冥想,睡前醒目一些姿势会对睡眠质量产生重大影响。TruFusion瑜伽主管Mark Ba​​lfe-Taylor说:“瑜伽具有许多好处,从增加的柔韧性和力量到平静的心态。他推荐聋人的姿势。

他说:“它可以使神经系统平静,释放肩膀和颈部,最重要的是,它可以使您集中精力,阻止压力并放松。”

8

让冷

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发表在《糖尿病》杂志上的一项引人注目的新研究表明,在冬天简单地开空调或调低热量可能有助于我们在睡眠时攻击腹部脂肪。较冷的温度巧妙地提高了我们储存棕色脂肪的功效-脂肪可帮助您燃烧掉腹部存储的脂肪,从而使您保持温暖。参与者在不同温度的卧室里睡了几个星期:中性75度,凉爽66度和宜人的81度。在66度下睡了四个星期后,受试者的棕色脂肪量几乎增加了一倍。(是的,这意味着他们失去了腹部脂肪。)

9

扔掉夜灯

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根据《美国流行病学杂志》(American Journal of Epidemiology)上发表的一项新研究,晚上暴露在阳光下不仅会打断一夜安眠的机会,还可能导致体重增加。睡在最黑暗的房间里的被研究者肥胖的可能性比睡在最黑暗的房间里的被研究者低21%。

这导致我们进入下一个睡眠减肥技巧……。

10

隐藏iPad

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研究表明,带入卧室的电子设备越多,脂肪越发胖,尤其是在儿童中。《小儿肥胖》杂志的一项研究发现,晒黑电视机或电脑的夜光的孩子得不到足够的休息,并养成不良的生活习惯。研究人员发现,可以使用一种电子设备的学生超重的可能性是在卧室里没有设备的孩子的1.47倍。对于配备三台设备的孩子来说,这一数字增加了2.57倍。

底线:将iPad放在客厅。您的配偶也可能会感谢您。

11

关掉电视

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您知道瘦人少看电视吗?《美国医学会杂志》最近发表的一项研究分析  发现,每花两个小时看电视,患糖尿病,心脏病和早期死亡的风险分别增加20%,15%和13%。科学家们仍在弄清楚为什么坐对人体健康如此有害,但是一个明显而局部的解释是,我们移动的越少,所需的燃料就越少。多余的血糖会充血,导致糖尿病和其他与体重有关的风险。

了解这些其他有史以来最佳的营养秘诀,看看其他一些简单的调整如何才能帮助您快速失去腰部4英寸!

12

遮光阴影

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Daria Nepriakhina /未飞溅

 

遮光窗帘在入睡时有很大的不同。即使您认为自己不受这种直觉信号的影响,外部光线也使您更难以关闭。褪黑素是使您的身体进入睡眠状态的激素,在有光照时会受到损害。

Smiley说:“使房间变暗,以便早睡早起。”

13

洗个热水澡

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如果您通常在上午洗澡,请听。“热水淋浴有助于确保良好的睡眠,因为它可以缓解紧张并放松肌肉酸痛。此外,它还可以增加催产素(一种大脑释放的’爱’激素)的水平,这非常舒缓,”法拉玛斯说。淋浴产生的热量还可以使您的体温升高,从而导致您出门擦干毛巾时温度迅速下降,并可以帮助您放松整个系统。热水澡也将具有相同的效果。

14

跳过巧克力

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不要误会我们的意思;我们喜欢巧克力。实际上,任何含有至少70%可可的酒吧都是我们最喜欢的低糖小吃或甜点之一,因为它的抗氧化剂浓度高且具有消除压力的能力。不幸的是,如果吃得太晚,巧克力可能是您无法入睡的原因。黑巧克力含有咖啡因-根据消费者实验室的测试,每40克份量约40至50毫克咖啡因-如果您对这种化合物敏感,可以防止身体在需要时关闭。

巧克力棒含有不同量的咖啡因,但平均两盎司70%的黑巧克力棒含有约79毫克。作为参考,一杯八盎司的咖啡约含145毫克。对于其他深夜的放纵,请尝试这些无馅,无罪的减肥最佳零食!

15

不要沉迷于睡帽

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快门

 

根据发表在《营养杂志》上的一篇评论,葡萄酒因其白藜芦醇而成为我们最喜欢的“健康”酒精饮料,尽管白藜芦醇是一种与心脏健康有益的化合物,但还需要做更多的研究。但是,史密斯认为,晚上喝的葡萄酒也被认为是高糖饮料。饮酒过多会妨碍您打sn。似乎夜间喝杯葡萄酒会让您放松身心,并帮助您更快入睡,但实际上它阻止了您的身体完全沉迷于REM(快速眼动)周期中,在此周期中,真正的安眠和梦境发生了。

晚上早些时候(就寝前两个小时)享用一杯酒,以免影响睡眠,并在一两杯玻璃杯顶部后关闭家用吧台。

16

做爱更多

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想睡个好觉,减轻体重吗?多做爱。性医学杂志上发表的一项新研究表明,女性每多睡一小时,她们的性欲就会相应增加。而独立的研究阿德莱德睡眠研究员米歇尔Lastella博士表明,更多的性生活你越好你睡觉,你失去了更多的重量。

17

挥洒在枕头上

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快门

 

当需要更好的睡眠时,有些小玩意是彻头彻尾的窃窃私语(例如电视上看到的抗打nor装置),但是投资于正确的枕头是关键。“购买矫形枕头可以使您的脖子保持对齐。您可以在早上醒来而不会感到颈部疼痛,” Smiley说。

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作者: 51fit

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