51减肚子知识集锦 减肥杂谈 18种控制份量大小的简便方法

18种控制份量大小的简便方法

当您还是个孩子时,成为洁净板俱乐部的成员实际上是操场上的荣誉徽章。但是,当您的成年人患有部分畸形的严重情况时,您的会员资格很可能使您无法减肥。 而且,即使您认为自己正在吃适量的食物,我们也不愿将其破坏…

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当您还是个孩子时,成为洁净板俱乐部的成员实际上是操场上的荣誉徽章。但是,当您的成年人患有部分畸形的严重情况时,您的会员资格很可能使您无法减肥

而且,即使您认为自己正在吃适量的食物,我们也不愿将其破坏给您,但您可能没有。(W,who!)但这不是你的错,而是你的错。随着时间的流逝,盘子变得越来越大,“正常”部分的大小增加了一倍,这使得人们更难以正确地考虑到诸如冰淇淋,杏仁黄油和奶酪等卡路里食品。但是,无论是谁责怪谁,这都不会改变暴饮暴食的事实。会严重干扰您的血糖并导致体重增加。不过,还有一个好消息:简单地减少部分尺寸实际上可以确保您能够重新适应紧身牛仔裤。在一项针对329名超重人群的研究中,进行了部分控制两年的减肥者中,有40%的体重减轻了5%或更多(对于150磅重的人来说,体重为7.5磅!),而那些没有测量出食物量的人实际上获得了重量。kes!

 

5种简单的方法来加强弱指甲并帮助他们成长

为了帮助您轻松分担食物并过上最健康的生活,我们整理了一份清单,列出了人类所知的最佳科学支持技巧和精巧的部分控制产品。要缩小目标体重,请选择最适合您生活方式的一两个小费,然后购买一些产品,可以帮助您分配适量的自己喜欢的食物。说到苗条的成功,请借助这25种在5秒内减肥的方法来加速您的结果!

1个

制作自己的小吃包

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在康奈尔大学食品与品牌实验室的一项最新实验中,研究人员给研究参与者一个装有100粒小麦稀浆的袋子或四个装有25个小袋子的较小袋子,等待咀嚼消退,然后进行饼干计数。提示:使用巨型袋的人的消费量增加了约20%。一旦将它们从商店带回家,就可以将零食从饼干和杏仁到燕麦片和面食的所有部分预先分配,从而使您的零食习惯变得聪明。为了避免自己再来一袋零食,请用大号的沙皮狗写下其中的卡路里计数!“对食物进行分区可以防止您进食过多,因为停止打开另一个包装会迫使您注意实际消耗的食物,”份量控制研究人员Amar Cheema说。不喜欢这个主意吗?将热量清淡的食物放在厨房之外,并装载其中的一些食物50卡路里等于或少于50的小吃。食物的热量越少,就越难吃!

2

不要跳过用餐

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肚子越吵闹,您就越有可能为自己服务,然后吞噬掉太多食物!旨在每四个小时左右吃一次蛋白质,纤维和少量健康脂肪的食物。该策略不仅可以帮助您避免暴饮暴食,而且还可以避免午后虚弱的衰退。

3

改变你的中国

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盘子越大,您的餐食就越多。为什么?较小的盘子会使食物份量明显变大,而较大的盘子会使食物份量变小,这可能导致暴饮暴食。在一项研究中,给了较大碗的露营者自己服役,比那些较小碗的露营者消耗了16%的谷物。将晚餐换成沙拉盘(或什至直径接近9或10英寸的东西)将帮助您食用更合理的份量,这可以帮助磅从机架上飞下来!为了将更多的卡路里带到路边,并确保您从每个食物组中摄入适量的卡路里,请购买一组Slim&Sage部分控制板(如上图所示)。漂亮的中国模式都是为了帮助节食者将膳食分成四等份。四分之一的面积用于水果和蔬菜。其他用于全谷物和瘦肉蛋白质。想开始尝试吗?在这里买!

4

撰写美食日记

 

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快门

 

下次您想在晚饭后吃些甜点时,请尝试重新思考当天早些时候吃的所有东西。在一项生理与行为研究中,被要求回忆一下味觉测试前的最后一餐的参与者比被问及早上通勤的参与者少吃30%的曲奇。主要研究作者苏珊·希格斯(Suzanne Higgs)解释说:“记住吃的东西会激活大脑的海马体,这可能会在决策中发挥作用,帮助您拒绝消耗额外的卡路里。” 要驯服食欲,请全天保留一份食物日志,然后在品尝甜点之前对其进行检查。您可能会决定根本不需要那只矮矮胖胖的猴子!

相关:为什么总是饿的20个原因

5

用您的松饼罐装多于松饼

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偶尔沉迷于鸡肉锅饼或比萨饼并不是您无法减肥的原因。您的裤子感到紧绷,因为您在这些卡路里零食中占很大比例。为了帮助您吃蛋糕并减轻体重,请购买松饼罐。抓住?不要用它来烤松饼!取而代之的是,使用舒适的经典食品的托盘工艺迷你版,例如Mac和奶酪以及微小的小馅饼。一口大小的部分与水果或蔬菜沙拉搭配,可以帮助保持诱惑力并控制卡路里。查看这15种松饼锡食谱,以实现完美的部位控制,开始苗条地吃东西!

6

使用量杯和秤

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这种方法显然是老派的把戏,但是使用量杯和秤可以帮助您了解实际的份量长什么样。而且,仅仅因为您现在投资了这些小工具,并不意味着您必须永远使用它们。了解了多少盎司杏仁组成一盎司的食物,并记住了一杯意大利面的样子后,您将能够更准确地观察自己的分量。

7

遵循“半板法则”

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希望每顿饭都吃一种蔬菜。更好的是,尝试将蔬菜或水果和蔬菜的混合物装满盘子。它们可以为您的餐点增加体积和营养,而不会增加卡路里。用等份的全谷物和瘦肉蛋白填充盘子的其余部分。即使您无法量出膳食中的所有成分,也要遵守盘子规则,以确保您获得正确的营养比,从而获得最佳的健康和减肥效果。要获得更健康的饮食技巧,请查看有史以来的25个最佳营养技巧。

8

多喝水

 

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快门

 

充足的水分对身体的所有功能至关重要,喝的水越多,减少卡路里(不饿)和减轻体重就越容易。在犹他州大学的一项研究中,节食的参与者被要求每顿饭前喝两杯水,比减肥的同龄人减轻30%的体重-可能是因为水充了肚子,抑制了他们的食欲。讨厌白开水的味道?看看这50种最佳排毒水,以减少脂肪燃烧和减肥!

9

看你的手

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如果其他所有方法都失败了,那么下次当您准备餐点或整理零食时,请低头看着您的手,并记住以下三个控制提示:1.)一份脂肪应与您的拇指大小差不多;2.)一份真正的米饭或面食大约等于您的拳头大小;和3.)瘦肉应与您的手掌大小相近。坚持建议的食用量可以帮助减轻多余的体重,这20种您从未尝试过的减肥技巧也可以!

10

煮在杯子里

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如果抵制沉迷第二份的欲望超出了您的承受能力,请考虑在杯子里制作单份甜点和餐点!凭借其简单的说明,最少的设备以及眨眼即完成的烹饪时间,微波炉杯食谱现在非常流行,并且是一种轻松检查食物的方法。因此,拿起你的杯子,借助这20种令人垂涎的杯子食谱来烹饪!

11

获取面食篮

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想要削减碳水化合物吗?Jokari的部分控制面食篮子即将成为您的新好朋友。用篮子捞出正确数量的最喜欢的意大利面后,您可以将篮子直接放入沸水中。面条煮好后,提起篮子,水将直接排入锅中,所以剩下要做的就是将它倒在盘子上,尽情享用!(如果您喜欢细面条,则篮子提手上有一个孔,可以帮助您测量合适的量。)在这里购买!

12

棕色包

 

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快门

 

根据营养与营养学会杂志的报告,经常“棕色袋子”的女性往往少吃一些总卡路里。在这项研究中,每周一次或多次出门午餐的妇女比在家中带午餐的妇女少五磅。作者在研究中写道:“在餐馆吃饭通常意味着对食材和烹饪方法的个体控制较少,并且份量更大。” 为了获得最佳效果,请尝试将午餐包装在一个容器中(例如这样的容器))的内置部分。将最大的一个用于蔬菜,将两个较小的用于蔬菜和蛋白质。(您在这里感觉到一种模式吗?)一些我们最喜欢的组合?大蒜烤西兰花(蔬菜),烤红薯(碳水化合物)和烤鸡(蛋白质);以及混合了奎奴亚藜(碳水化合物)和调味鹰嘴豆和芸豆(蛋白质)的混合蔬菜色拉(蔬菜)。

13

提高蛋白质

 

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快门

 

如果您发现自己整日忙于在嘴里铲食物,则可能是蛋白质摄入不足。在悉尼大学的一项研究中,吃低蛋白饮食的人报告说,与那些消耗更多肌肉营养素的人相比,他们感到饥饿,一天摄入的卡路里多12%。尽管12%的人看起来并不可怕,但研究人员估计,这可能会使每月增加2.2磅的体重。一年多26磅!添加更多蛋白质的最简单方法是?确保您全天吃的每种零食都含有5至15克的营养素。这可能意味着换成一盎司的杏仁(6克)或换成希腊酸奶(15克)而不是冰淇淋吧。有关更多高蛋白小吃的想法,请查看“美国25种最佳高蛋白小吃” 。

14

细饮

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如果您的饮食不佳,这是Caloric Cuvee的必备产品。(您可以在这里购买!)除了标有卡路里的酒杯外,该品牌还生产具有类似卡路里提示的老式玻璃杯和啤酒杯。有人可能会说这是嗡嗡声的杀戮,但我们认为这项发明是独创性的!有时,只要看到视觉上的提示,就可以帮助您做出更明智的决策。

15

尝试量杯

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无论您是汤,浇谷物,还是自己yourself些冰淇淋,都可以把这碗当做您的救星。由于其隐蔽的测量线,您将始终知道何时达到建议的份量。在这里获得一套两个!

16

考虑份量

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当然,这个故事是关于份量的,但是在控制份量时,份量实际上非常重要。有什么不同?份量通常在营养标签上列出,是指一袋或一盒食物内有多少份。因此,例如,如果一个爆米花小吃袋每份含130卡路里,而袋子有两份,那么如果一次坐满整个东西,您实际上将消耗260卡路里。阅读标签并谨慎行事,因为消耗的钱远远超出您的讨价还价。寻找更多节省卡路里的方法吗?查看这25种减少250卡路里的方法

17

得到一个坚果瓢

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坚果是每十个人中有九个人经常过量食用的健康食品之一。您知道吗,只有15个杏仁就能包装100卡路里的热量?还是那17个腰果有157卡路里?大多数人吃的三倍或四倍的量,这对那些减肥目标的人造成麻烦。为了确保您始终坚持建议的食用量(盎司),请投资Jokari的Trust Nut Bowl and Scoop。最好的部分?勺子还可以加盖,方便随时随地吃零食。在这里买!

18岁

限制您的选择

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如果测量或认真思考不是您真正的事,只需在房子中保留少量食物即可。看起来很奇怪,限制您的选择范围可以避免暴饮暴食。
原因:太多的选择会削弱您的意志力。这意味着避免自助餐,而只在厨房里放一些必备的主食。这样可以确保当同事出现蛋糕时或在朋友的婚礼上有一个巨大的甜品桌时,您将保留大量的意志力。

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作者: 51fit

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