51减肚子知识集锦 减肥方法 每天1个动作就能减肚子瘦腰腹!台湾名模林可彤教做「14天收腹运动」,即刻练出马甲线!

每天1个动作就能减肚子瘦腰腹!台湾名模林可彤教做「14天收腹运动」,即刻练出马甲线!

Stay home期间不少人也在家运动,希望能减肚子瘦腰腹,台湾名模林可彤分享了一个14天收腹运动,只需2周就能减肚子、练出川字肌!重点是每天只需做1种动作,平日少运动的女生也能做到哦。 14天收腹运…

Stay home期间不少人也在家运动,希望能减肚子瘦腰腹,台湾名模林可彤分享了一个14天收腹运动,只需2周就能减肚子、练出川字肌!重点是每天只需做1种动作,平日少运动的女生也能做到哦。
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14天收腹运动,即刻减肚子瘦腰腹!一天只需做同一个动作3组,每组15下。是不是很简单?

心动的话马上跟着以下的图文教学,开始第一天的「14天卷腹运动」。

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第一天动作:屈膝收腹碰膝

1.上半身半躺在地上,双脚曲起与肩同宽。

2. 双手伸直抬高,以腹部力量把腹部收起。

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减肚子上半身半躺在地上,双脚曲起与肩同宽。

7d9700f029_7911006635f278aa93f31d-800x448-1双手伸直抬高,以腹部力量把腹部卷起。

第二天动作:反式收腹

1、抬起双腿,屈曲大腿跟小腿保持凌空不贴地,上半身完全躺在地上。

2、用腹部的力量使臀部抬起来,大腿贴紧胸部,卷起时嘴巴呼气,放下时鼻子吸气。

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抬起双腿,屈曲大腿跟小腿保持凌空不贴地,上半身完全躺在地上。

 

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用腹部的力量使臀部抬起来,大腿贴紧胸部,卷起时嘴巴呼气,放下时鼻子吸气。

第三天:交叉收腹

1、上半身以肩膀带动向右旋转,右脚弯曲碰右手手肘,左脚伸直。

2、接着,上半身以肩膀带动向左旋转,左脚弯曲碰左手手肘,右脚伸直,下肋骨与骨盆保持贴地,左右交替。

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上半身以肩膀带动向右旋转,右脚弯曲碰右手手肘,左脚伸直。

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上半身以肩膀带动向左旋转,左脚弯曲碰左手手肘,右脚伸直,下肋骨与骨盆保持贴地,左右交替。

第四天:坐姿交替收腿

1. 上半身半抬,手支撑在身后。

2.右腿伸直时,左腿屈膝,然后双腿交替持续做。

 

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上半身半抬,手支撑在身后。

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右腿伸直时,左腿屈膝,然后双腿交替持续做。

 

第五天:仰卧交替碰脚踝

1.上半身半躺在地上,双脚曲起与肩同宽。

2.伸直手臂,左右摆动上半身以触碰脚踭。

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上半身半躺在地上,双脚曲起与肩同宽。
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伸直手臂,左右摆动上半身以触碰脚踭。

 

第六天:收腹转体

1.平躺地上后,双脚曲起与肩同宽。

2.双手放头部两侧,卷腹时向左/右侧扭动。

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平躺地上后,双脚曲起与肩同宽。

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双手放头部两侧,卷腹时向右侧扭动。

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双手放头部两侧,卷腹时向左侧扭动

第七天:L字收腹

1.平躺地上,双脚抬起与身体呈90度。

2. 双手放头部两侧,以腹部力量支撑上半身,卷腹时呼气。

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平躺地上,双脚抬起与身体呈90度。

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双手放头部两侧,以腹部力量支撑上半身,卷腹时呼气。

Day8:顺腿收腹上爬

1. 上半身平躺,先抬高右腿直至与身体成90度。

2. 双手扶着右腿慢慢向上爬,以腹部力量卷起腹部,放下右腿换另一边做。

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上半身平躺,先抬高右腿直至与身体成90度。

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双手扶着右腿慢慢向上爬。

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以腹部力量卷起腹部。

放下右腿换另一边做。

 

第九天:卷腹推手至两膝内外

1.平躺地上后,双脚曲起与肩同宽。

2. 双手以拿枪的手势放在胸前。

3.以腹部力量卷起腹部,双手同步慢慢向前伸直。先指向双膝中间,躺下再卷腹时指向左右两侧。

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双手以拿枪的手势放在胸前。

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以腹部力量卷起腹部,先指向双膝中间。
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躺下再卷腹时指向左右两侧。

第十天:屈膝卷腹手向上

1.平躺地上后,双脚曲起与肩同宽,这次的小腿比较紧贴大腿。

2. 双手紧握抬起向天指,以腹部力量卷起腹部。

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双手紧握抬起向天指。

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以腹部力量卷起腹部。

第十一天:收腹爬绳

1.平躺地上,双脚抬起与身体呈90度。

2.以腹部力量支撑上半身,双手作爬绳状,上半身慢慢卷腹升起。

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平躺地上,双脚抬起与身体呈90度。
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以腹部力量支撑上半身,双手作爬绳状。

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上半身慢慢卷腹升起。

第十二天:侧身收腹

1.首先一只手放在头后,另一手撑在地上,然后双腿合并侧躺在地上。

2. 下方的手作支撑,以腹部力量升起上半身,同时抬高双腿。

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首先一只手放在头后,另一手撑在地上,然后双腿合并侧躺在地上。

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下方的手作支撑,以腹部力量升起上半身,同时抬高双腿。

第十三天:抬腿收腹

1.抬起双腿,凌空屈曲大腿跟小腿成约90度。

2. 双手放在头侧,以腹部力量卷起腹部。

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抬起双腿,凌空屈曲大腿跟小腿成约90度。

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双手放在头侧,以腹部力量卷起腹部。

 

第十四天:抱胸负重屈膝收腹

1.平躺地上后,双脚曲起与肩同宽,与第10天一样将小腿紧贴大腿。

2. 双手交叉放在胸前,以腹部力量收腹。

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平躺地上后,双脚曲起与肩同宽,与第10天一样将小腿紧贴大腿。

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双手交叉放在胸前,以腹部力量收腹。

14天运动减肚子,就是这么简单!

每天进行一种动作3组,每组15次。即一边看片一边做!

本文来自网络,仅用于提供一般信息,不针对个体体质,它不能替代专业建议或帮助,您对本文中提供的信息采取的任何措施均完全由您自担风险和责任!https://zkyjcake.com/52.html

作者: 51fit

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