51减肚子知识集锦 减肥方法 1个月瘦8斤!442断食法,比168断食法更轻松!

1个月瘦8斤!442断食法,比168断食法更轻松!

时下最流行的减肥方法,不外乎是各种「间歇性断食法」,像是许多明星都在执行的168断食法、52断食法,还有日本医师推荐的周一断食法等,都是透过调整「进食」与「禁食」时间,以避免摄取过多热量,而近日有营养…

时下最流行的减肥方法,不外乎是各种「间歇性断食法」,像是许多明星都在执行的168断食法、52断食法,还有日本医师推荐的周一断食法等,都是透过调整「进食」与「禁食」时间,以避免摄取过多热量,而近日有营养师提出更新的「442饮食法」,在网路上讨论度极高,据说只要在黄金时间内吃对食物、搭配运动,就能不挨饿轻松瘦下来!

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间歇性断食

减肥能够成功的关键在于「减掉脂肪」,但很多人以为吃得少就能瘦身,其实饮食不正常,摄取的营养素不够,你减掉的可能是肌肉,而不是脂肪。想要正常吃三餐,又想兼具控制热量的效果,间歇性断食就是不错的方法,优点是可以根据作息时间来制定三餐要在什么时候吃,还满符合人性,基本上以短时间的瘦身来说,都会有一定的效果。

一般最多人挑战的是168轻断食,也就是在8小时之内吃完三餐,其余16小时不进食,肚子饿只能喝零热量的水、黑咖啡、茶等等,不过因为只能在短短8小时内吃东西,对有些人来说,容易感到饥饿,营养师黄韦尧的团队就提出新的「442饮食法」,把进食时间提升到10小时,实测过后一个月可以瘦8斤,当然还得搭配规律运动。

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442饮食法

442饮食方法是选在人体燃烧代谢循环最好的10小时里,将所有的食物吃完,在「4小时.4小时.2小时」的分段时间内进食,简单来说就是第一餐与第二餐间隔四小时、第二餐与第三餐再间隔四小时,第三餐吃无负担的轻食,好让食物在2小时内消化完,让食物在体内仅有10小时的时间循环。

营养师提到,一般吃正餐约需要4个小时消化,之后会开始有微饿感,因此设定4小时是为了符合ㄧ般人的身体结构,而第三餐因为吃轻食,热量及油脂少,大约2小时就可以消化完全,只在黄金10小时里吃三餐,其它的14小时就不吃东西,只喝水,每天至少2000CC到3000CC,一次不能喝多,建议以每次200CC左右的量分10次喝。

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442详细菜单曝光

原理其实就跟168断食法相同,让身体学着用脂肪当能量燃烧,不过442饮食比较规律,能让胰岛素分泌减缓,提高身体的代谢率。营养师建议,第一餐与第二餐要吃正餐,饮食内容包含1/4蛋白质食物,例如:黄豆、豆浆、黑豆、毛豆、肉、蛋、鱼及海鲜;1/4水果或淀粉醣类;其余1/2必须是蔬菜。第三餐轻食以液体为主,可以喝牛奶、豆浆、清汤类或代餐,不要吃固体食物。

除了饮食的控制,当然也需要搭配运动,建议一周可以安排1至2天,在早上起床空腹时做低强度的有氧运动,让身体利用脂肪去燃烧产生能量,会达到更好的减脂效果,另外,可以搭配1~2天做肌肉训练,运动后记得补充一杯450cc无糖豆浆。

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作者: 51fit

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