51减肚子知识集锦 减肥杂谈 低醣生酮饮食减肥法中必须要Say No的八大食物!

低醣生酮饮食减肥法中必须要Say No的八大食物!

生酮饮食在于丢弃精制糖、谷物和植物油,但有很多人却无法识别这些食物的各种型态和变化,因此生酮运动家马克西森列出了生酮饮食的NG食物,请花时间好好看下面的分类和食品类型,确保自己不会和坏食物沾上边,同时…

生酮饮食在于丢弃精制糖、谷物和植物油,但有很多人却无法识别这些食物的各种型态和变化,因此生酮运动家马克西森列出了生酮饮食的NG食物,请花时间好好看下面的分类和食品类型,确保自己不会和坏食物沾上边,同时他也附上可以替换的食物选择,照着吃能够帮你把身体打造成一部「燃脂机器」,维持好的代谢就能有吃不胖的易瘦体质喔!

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▲饮食是瘦身成功与否的关键。

改造体态的生酮饮食计划,不是痛苦又严苛的限制饮食,而是透过改变营养素摄取比例、选择天然原型的食物,让身体用更有效率的方式运作;当身体习惯用酮体做为能量,不仅有诸多健康效益,也让身体不被醣和糖绑架,当你确实专注在长远的目标上,拒绝不好的食物、加强有丰富营养的食物、有意识地运动、管理好自己的睡眠和压力,才能达到均衡的健康目标。
1.酒精
酒精的热量毫无营养价值,还会让减脂的目标前功尽弃。酒精饮品被称为「得率先燃烧」的热量,因为酒精进入血液里有毒,因此会立刻被燃烧代谢,但这会使其他种类热量燃烧中止,间接造成脂肪囤积,甚至产生嗜甜的欲望。
替代食材:红酒若标示为「无异味(clean)」、「乾型(dry)」或「无添加(additive-free)」,或是烈酒,例如龙舌兰,其酒精型态比较无害。啤酒可能是最糟糕的选择,因为啤酒也含有醣类。

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▲手摇饮料糖分高,热量也高。

2.饮料
含糖饮料是最糟糕的,首先要丢的是市售罐装咖啡,因为其中大多含有大量的高热量调味、糖浆、奶油。另外也要避开软性饮料和苏打饮料、「能量」和运动饮料、瓶装或是现榨的果汁、饮料即溶粉、汽水以及鸡尾酒等,它们给的是无法让你饱足的浓缩醣类,还会让你坐一趟「血糖+胰岛素」的云霄飞车,你将更容易因为喜爱加糖饮料而摄取更多碳水化合物和热量。
替代食材:水,才是饮料之冠,更该是任何流质摄取的基础。如果一定要喝到汽水,那可以用气泡水,再加上大量现榨的莱姆和柠檬汁;其他草本茶饮、含咖啡因茶饮或是几乎所有咖啡馆可以找到的无糖茶饮也可以。

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作者: 51fit

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