51减肚子知识集锦 减肥方法 超实用“无痛瘦身菜单与伸展”,5周练出天鹅颈、纸片肩和平坦小腹!

超实用“无痛瘦身菜单与伸展”,5周练出天鹅颈、纸片肩和平坦小腹!

现代女性大部分都会有两个体态问题,弯腰驼背和骨盆前倾,这两个问题会影响人家对你的观感,有很多女孩就针这些容易囤积脂肪的部位加强动作锻炼,不但练就了天鹅颈、美背和平坦小腹,身高还多长了1~2cm,非常神…

现代女性大部分都会有两个体态问题,弯腰驼背和骨盆前倾,这两个问题会影响人家对你的观感,有很多女孩就针这些容易囤积脂肪的部位加强动作锻炼,不但练就了天鹅颈、美背和平坦小腹,身高还多长了1~2cm,非常神奇。韩国私人教练李霄雪,特地分享了几个动作来调整你的体态,还加码提供增肌减脂菜单,学习吃对的食物,不但不用节食饿肚子,还能瘦得又快又均匀。

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▲改善弯腰驼背和骨盆前倾就能瘦小腹。

李霄雪曾经是一名职业超模,自以为身材比例好,很少用运动或是健身来雕塑线条,当时为了维持曲线,甚至还尝试过极端的节食方法,让身体付出了惨痛的代价,身体开始出现状况,例如失眠、月经不调、营养不良、经常低血糖,也整天浑身无力,有次还在后台突然晕倒,严重影响了工作状态和生活质量。
慢慢的她才知道,其实吃得少并不会变瘦,要有肌肉才能提高基础代谢,后来她调整了多年的不良饮食习惯,从节食到一日三餐的健康饮食,每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉类、海鲜类、乳制品等,营养均衡,成功养成了「易瘦体质」,偶尔大鱼大肉放肆一顿,身材和体重也不会有多大变化,她也分享了亲身实证的瘦身食谱,最高纪录让她5周就瘦3.6公斤呢!

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▲多运动能紧实小腹。

增肌减脂菜单
早餐
无糖燕麦片1小碗(可加入脱脂牛奶或酸奶中,也可加水煮成燕麦粥)、水煮蛋1颗+蛋白1颗(煮或蒸)、无糖豆浆200ml(1杯)
午餐
米饭1小碗(约1个握紧的拳头大小)、鸡胸肉100g(蒸、煮、烤、煎均可,约1个手掌心大小)、非油炸豆制品1块(约1个手掌心大小)、各类蔬菜1盘(蒸、煮、烤、炒均可,料理时不要加入超过1大匙油脂)、小橘子150g(约1个拳头大小)
晚餐
水煮玉米100g(1小根)、无糖豆浆100ml(1/2杯)

本文来自网络,仅用于提供一般信息,不针对个体体质,它不能替代专业建议或帮助,您对本文中提供的信息采取的任何措施均完全由您自担风险和责任!https://zkyjcake.com/551.html

作者: 51fit

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