51减肚子知识集锦 减肥方法 赵薇私人教练李霄雪分享5个核心肌肉群的煅炼方法,在家就能练出马甲线!

赵薇私人教练李霄雪分享5个核心肌肉群的煅炼方法,在家就能练出马甲线!

减肥,是所有女生一辈子的功课,不要再依赖什么代餐、节食减肥,真正该做的是动起来,有规律健身搭配健康饮食,无论是身材平平,或是太胖,只要肯付出时间、努力和汗水,总会得到好的成果。赵薇、刘涛等大明星的私人…

减肥,是所有女生一辈子的功课,不要再依赖什么代餐、节食减肥,真正该做的是动起来,有规律健身搭配健康饮食,无论是身材平平,或是太胖,只要肯付出时间、努力和汗水,总会得到好的成果。赵薇、刘涛等大明星的私人教练李霄雪,传授5个锻炼核心肌群的动作,只能说想要锻炼小蛮腰,绝对不是狂做仰卧起坐而已,赶紧练起来!

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▲想瘦身,真正该做的是动起来!

 

1.移动跪姿伏地挺身

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▲移动跪姿伏地挺身。
→首先我们进行向左移动的跪姿伏地挺身。
→趴在垫子上,膝盖跪于地面,双手支撑地面,手指张开,让全手掌完全撑住地面,两边小腿交叉,左手向左移一个肩宽的位置,右手不动,两手的距离保持与肩同宽,手指保持张开。
→吐气向下,手臂弯曲,上臂和身体呈45°的夹角,身体缓缓向下,在向下的过程中,注意不要耸肩,保持挺胸收腹、沉肩。当胸部微微碰到地面后再慢慢撑起。
TIPS
做跪姿伏地挺身的时候,双手要放在胸部两侧,这样才能保持两边肘关节低于肩关节的,这里是胸部发力最好的位置,也不会对我们的肩关节造成损伤。
TIPS
如果一开始不知道手放的位置是否正确,建议先把身体贴在垫子上,然后再将双手撑在胸两侧的位置,并将手指张开,再把身体往上撑,把腹部和臀部收紧,挺胸沉肩。
→左侧跪姿伏地挺身完成之后,我们开始进行向右移动的跪姿伏地挺身,将左手回到原来的起始位置,然后将右手向右移动一个肩宽的位置,两手的距离依旧与肩同宽,手指张开,两手掌完全撑地,移动过程中注意腹部和臀部收紧,挺胸沉肩。双肘弯曲,上半身向地面贴近,开始做跪姿伏地挺身。
→这样一个完整的移动伏地挺身才算完成,动作熟悉后可以做连贯着做。
TIPS
将身体撑起之后,两边肘关节不要太用力死锁,会伤害关节,保持肘关节微微弯曲,维持肌肉张力。
2.俯撑交替提膝
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▲俯撑交替提膝。

→双手撑地,将身体俯撑在垫子上,两手距离与肩同宽,手指完全张开,撑住地面,身体保持收腹收臀,不可塌腰或者弓背。
→这个时候将右膝往上提向左手肘的方向,提膝到自己的极限后即可收回,换左膝,提往右手肘的方向,同样提至自己的极限即可收回,依次交替进行。
→要特别注意,每次提膝的时候都要吐气,呼吸是保持短而急促的。
TIPS
过程中要保持腹部收紧,不可塌腰或者弓背。

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作者: 51fit

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