51减肚子知识集锦 减肥方法 越控制热量摄入反而越长胖!推荐改变早上一个习惯,可以让你免运动轻松瘦!

越控制热量摄入反而越长胖!推荐改变早上一个习惯,可以让你免运动轻松瘦!

不知道减肥达人是否有这样的体会,越控制就越肥胖,其实你已在不知不觉中把自己的体质变成了易胖体质!传统控制热量的减肥法会先减掉肌肉、囤积脂肪,往往导致代谢速度下滑,一旦维持这样的方法长达2周以上,很容易…

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不知道减肥达人是否有这样的体会,越控制就越肥胖,其实你已在不知不觉中把自己的体质变成了易胖体质!传统控制热量的减肥法会先减掉肌肉、囤积脂肪,往往导致代谢速度下滑,一旦维持这样的方法长达2周以上,很容易不知不觉养成「易胖体质」,反而越减越胖!日本减肥专家土田隆医生就研发出一套「蛋白质减重法」,不用运动,每天改变一个习惯,就可以轻轻松松瘦下来。
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限制热量摄取,反而越减越肥?

限制热量摄取的确是减肥的必要步骤,不管每天多么认真运动,只要摄取的热量高于消耗的热量,就绝对不可能瘦得下来。所以要瘦,就不能再吃跟以前一样的食物。但「限制热量摄取」是透过先减掉肌肉,再减掉脂肪。肌肉有支撑身体、提升体温的功能,更重要的是,在基础代谢之中,肌肉是最消耗热量的部分,代谢热量的速度是脂肪的三倍,这意味着如果减掉肌肉,基础代谢率将大幅下滑。
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肌肉量减少,恐养成“肥胖体质”

肌肉量下降可能让我们难以维持体态,容易脱水、免疫力也会下滑,就算真的瘦下来,生活也会陷入不便。且极端的限制热量,会导致肌肉量与代谢率下滑,体温也难以维持,而身体为了留住热量,会以脂肪弥补流失的肌肉,「限制热量摄取」的减重法若持续两周以上,很有可能反而变成肥胖体质。所以重点在于什么时候停止限制热量的摄取,只要在肌肉量减少,代谢速度下滑之前就先停止限制热量,就能维持体重与肌肉量。
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改变早晨一个习惯,无负担瘦身

想要轻松改造身体,可以试试日本医师土田隆研发的「蛋白质减重法」,不需要特别运动,只要把「早餐」换成低热量的蛋白质料理,就能轻松控制热量,减少一整天摄取的总热量。且早晨摄取蛋白质,可以让一天的各种活动,举凡走路、拿包包、晒衣都变成增加肌肉的运动自然而然达到无痛减重。

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高蛋白早、晚餐轻松控制热量

什么是蛋白质菜单呢?其实高蛋白、低脂肪的鸡胸或鸡里肌肉,就是简单的蛋白质菜色,或是在家常料理、汤品中加入蛋白粉,以及多利用牛奶、干酪、酪梨等富含蛋白质的食材,都能够轻松打造好吃又易瘦的蛋白质早餐。假设晚餐也吃鸡胸肉或猪菲力这类高蛋白质、低脂肪的菜色,中午就可以自由地吃。如此一来,不用太努力限制热量的摄取,也能得到明显的减重效果。

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作者: 51fit

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