51减肚子知识集锦 减肥方法 再懒也能练出小蛮腰!只需这4招!

再懒也能练出小蛮腰!只需这4招!

即将面对天天吃好睡好的春节,但在享受美食的同时,别忘了起身动一动,消耗多余的热量,以下盘点4个日本超夯的懒人瘦小腹动作,不需任何器材也不用到健身房,防疫期间待在家就能做,而且超简单又很有趣! 1.猫伸…

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即将面对天天吃好睡好的春节,但在享受美食的同时,别忘了起身动一动,消耗多余的热量,以下盘点4个日本超夯的懒人瘦小腹动作,不需任何器材也不用到健身房,防疫期间待在家就能做,而且超简单又很有趣!

1.猫伸懒腰瘦身法

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▲猫式和牛式。

有日本节目曾邀请气功老师传授「猫伸懒腰瘦身法」,是藉由瑜珈的「猫式」,进行腹式和胸式呼吸,能刺激内脏的活动,同时伸展到全身的肌肉,帮助放松紧绷的肩膀、背部,改善五十肩,还有舒缓骨盆酸痛的功效,更能促进脂肪的燃烧。只要每天睡前重复像猫一样伸懒腰的动作10次,实际测试还可以减少腰围,有日本女星照做了一个月,腰围从68公分减到58公分,少了10公分,体重也从48.5公斤降为44.6公斤,减了4公斤左右,当然,饮食上不能暴饮暴食,每个人的效果也不同。

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▲「猫式」在伸展时可以放松紧绷的肩膀、背部。

猫伸懒腰减肥法步骤
1.先将四肢着地,双手双膝盖碰触地板,两脚隔着两个拳头的距离,要注意手臂、大腿要与地面垂直。
2.接着一边吸气一边缓缓收紧腹部,尽量往内凹,再想像猫咪惊恐时,把背部拱起来的动作,且视线要朝下,憋气维持动作9秒钟。
3.最后慢慢吐气,边将双手往前滑动,边大声发出「喵」的声音,将臀部拱起,胸部往地面贴近,脖子尽量往前住上,就像猫在伸懒腰一样,同样维持姿势9秒钟。
4.不动零位训练

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▲夹枕头或是利用弹力带都可以。(图/Shutterstock)

日本瑜伽老师石村友见认为,人的身体会在不知不觉间萎缩,因此提出「不动零位训练」,藉由拉伸来帮身体回复原状,许多动作能锻炼到体干深部,使血液循环变好,达到瘦脚、缩紧臀部、腰围小一圈的效果。
仰躺下来,用双膝夹着抱枕,吸气3秒种,再花7秒钟吐气使腹部有紧缩的感觉,吐完气的当下同时紧缩肛门,将臀部抬高1公分即可。臀部抬高后吸气3秒钟,再花7秒钟吐气慢慢躺回原本的姿势。重复做3次。

3.毛巾骨盆操

日本骨盆操瘦身法原创者福辻锐记,出版过相当多关于调整骨盆的书籍,他指出,会有小腹凸起、臀部外扩等肥胖问题,都来自骨盆歪斜,只要矫正骨盆,让内脏和肌肉回到正确的位置,就能达到纤腰的效果,过程仅需利用两条浴巾与一条橡皮筋,一天躺5分钟即可瘦身。
首先将浴巾绑成圆柱状,躺在瑜伽垫上,将自制的毛巾枕头放在背后(肚脐的正下方),身体平躺,双手伸到头上,手心向下并且小拇指要互相碰触;而双脚与肩同宽,记得脚的大拇指也须紧靠,呈现出内八的姿势,接着静静的躺个5分钟即可。

4.花谷式交叉步

日本整体医师花谷贵之研发了花谷式交叉步的瘦身法,他提到,只要改变平时的「走路方式」,每天花个五分钟走20步就能瘦!方式是在一条直线上,双脚大步跨出交错行走,可以改善僵硬疼痛不适,还能锻炼肌肉,使小腹变平坦、同时改善便秘、失眠和烦躁感,也能打造纤细腰身、练出蜜桃臀。
交叉步行基本动作:走路时想像双脚从胸骨往下延伸,且膝盖要互相摩擦。走法很多,包含手臂平举、双手朝后、双手高举,想让效果更明显,还可以同时扭转腰部,有助于紧实腰间肥肉;或是颈部上下摆动,能帮助改善颈部僵硬酸痛。
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作者: 51fit

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