51减肚子知识集锦 减肥餐单 8种你想不到能减肥的食物!

8种你想不到能减肥的食物!

减肥不一定总是与节食有关,实际上减肥也不应该只是节食。当您专注于食物的质量而不是数量时,那么,可持续的减肥就更容易实现。吃有益健康,营养丰富(甚至是卡路里丰富的食物)的食物,您会感到更加满足,并且您对…

减肥不一定总是与节食有关,实际上减肥也不应该只是节食。当您专注于食物的质量而不是数量时,那么,可持续的减肥就更容易实现。吃有益健康,营养丰富(甚至是卡路里丰富的食物)的食物,您会感到更加满足,并且您对食物的需求感会降低。人们认为,减肥中的许多食品都是能够真正帮助我们达到目标的食品。这里有8种食物,它们不仅可以帮助您达到减肥目标,而且可以帮助您永久摆脱肥胖。

1、脱脂牛奶

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喝脱脂牛奶能保持苗条吗?答案是肯定的。为什么呢?因为脱脂牛奶时会剥夺一些必需脂肪酸-正是这种成分可以帮助您有饱腹感,并且比全脂产品中保持更长时间。多项研究发现,当人们减少饮食中的脂肪量时,他们倾向于用糖和精制碳水化合物替代脂肪,这可能对整体健康产生更坏的影响

最重要的是:吃各种奶制品,而不必担心其中含有多少脂肪。但要限制高糖冰淇淋的款式,并且购买不含添加糖的纯酸奶。

2、坚果酱

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除了健康的脂肪,坚果酱还含有大量的蛋白质和纤维。每2汤匙花生酱含有8克蛋白质,以及2克纤维。哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现,在超过51,000名女性中,经常食用坚果与降低体重增加和肥胖的风险有关。《营养学杂志》上的一项类似研究发现,食用普通饮食和坚果饮食的人之间的体重变化很小。换句话说:即使尝试减肥,坚果和坚果黄油也可以作为健康饮食。尝试在两餐之间吃些坚果黄油,以保持食欲。200卡路里的腰果或花生酱小吃比200卡路里的薄脆饼干或椒盐脆饼更令人满足和饱腹。

购物提示:不买低脂类的产品。具有讽刺意味的是,与普通的坚果黄油相比,低脂类的卡路里,糖,钠和防腐剂含量更高。购买那些在成分表中列出坚果成分(可能还含少许盐)的坚果酱或者坚果黄油,并搭配全谷物,水果和蔬菜。

3、全谷面食

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面食的血糖指数低得令人惊讶-碳水化合物以提高血糖水平的速度为基础,等级从0到100。数值越低,消化所需的时间就越长,从而为您提供了稳定的燃料来支撑能量水平。全谷物面食落在32 – 37范围(大约一半的白面包),而在中间范围40白面条平均值-仍然要比白面包该切片降低。而且由于传统上将面食与其他有益健康的食物(如海鲜,蔬菜和橄榄油)混在一起,因此健康的面食对那些担心体重的人来说绝对不是禁忌。

专家提示:坚持使用全谷物品种,在蔬菜上加倍,并跳过超级俗气的奶油基调味酱。

4、鸡蛋UACF-8-foods-that-are-good-for-you4

鸡蛋富含优质蛋白质,健康脂肪以及必需的维生素和矿物质,在零食和餐食中是低热量,营养丰富的选择。每个鸡蛋只有70卡路里的热量。有证据表明,适量食用全蛋是安全的,一些研究甚至表明,食用纯鸡蛋代替精制碳水化合物可以帮助减肥

5、鸡腿肉

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大多数人没有意识到的是,黑肉鸡肉或火鸡(腿和大腿)每盎司仅比白胸肉多5卡路里和1克脂肪。皮肤是大多数脂肪所在的地方–跳过禽类任何部位的脂肪,以选择更多卡路里的食物。与白肉相比,黑肉家禽往往更嫩,多汁且味道浓郁,不仅需要更少的黄油和油来烹饪,而且比起胸肉需要更少的酱汁或奶油调味品。这是瘦肉蛋白质的重要​​来源,它可以使您在进餐时更加满意,而以后吃得过多的可能性较小。

黑肉含有更多的肌红蛋白(一种携带氧气的蛋白质,使它呈灰色红色),以及更多的铁和锌(两种增强免疫力的矿物质)。

部分提示:大腿大约是鸡胸的一半,因此,它们比如今的9盎司和10盎司的鸡胸要多得多。双倍奖励:它们也更便宜。

6、红酒

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当涉及减肥时,限制液体卡路里可能是成功的关键。酒精每克含有7卡路里,不仅会迅速增加,而且还会迅速减少。但是,在漫长的一天结束后放弃我们偶尔的鸡尾酒对于某些人来说是不可商议的。

华盛顿州立大学的一项研究表明,红酒比白葡萄酒更有益。该研究发现,红酒中的多酚(包括白藜芦醇)甚至可以通过促进代谢来预防肥胖。葡萄中最丰富的多酚类成分来自葡萄,但是葡萄酒无疑会带来部分好处。

底线:含酒精的饮料不一定有助于减肥,但确实可以帮助我们放松和缓解压力大的日子。适度地,酒精对心脏也有好处。负责任地喝酒(不要空腹喝酒),限制摄入量,并选择120卡路里的葡萄酒,而不是含糖的鸡尾酒和碳水化合物密集的啤酒,以取得更好的减肥效果。

7、咖啡

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每天喝杯咖啡不仅仅可以帮助您每天早晨起床。它刺激大脑和神经系统,并含有抗氧化剂,可以帮助改善葡萄糖代谢-不仅有助于抑制食欲,还可以降低2型糖尿病的风险。含咖啡因的咖啡还可以刺激产热,以及人体燃烧更多脂肪的能力,从而提高耐力运动(如跑步和骑自行车)的表现。

虽然咖啡对减肥的影响可能很小,但总体健康益处却足以使您每天早晨在日常工作中喝一两杯。2014年对36项研究进行的系统回顾和荟萃分析发现,喝早间咖啡的人患心脏病的风险最低

一杯忠告:并非所有的咖啡都是一样的-与咖啡相关的大多数好处都是咖啡所特有的-而不是直接开车和精品咖啡店的奶油和含糖咖啡饮料。将加味的(和价格过高的)拿铁限制在罕见的范围内。

8、巧克力

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只需一两口丰富而令人满意的巧克力,不仅可以减轻压力,而且还可以减少对其他含糖零食的渴望。高压力水平会导致皮质醇激素峰值,从而增加食欲和情绪饮食行为。

巧克力的益处特定于可可类黄酮的浓度,研究表明,巧克力具有多种健康益处,例如通过降低胆固醇,血糖和血压来改善大脑的血液流动和降低患心脏病的风险。可可百分比越高,好处越大。

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作者: 51fit

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