51减肚子知识集锦 明星减肥经验 谭维维一周减肥食谱:最良心的明星减肥食谱,吃5天瘦6斤!

谭维维一周减肥食谱:最良心的明星减肥食谱,吃5天瘦6斤!

减肥吃的少不如吃的好,近日38岁的大陆歌手谭维维,在微博上分享瘦身食谱,还附上结实的6块腹肌照片,在网路上掀起了一阵「谭维维食谱风潮」。据网友试过之后,有的5天瘦3公斤,有的13天瘦5.5公斤,纷纷表…

减肥吃的少不如吃的好,近日38岁的大陆歌手谭维维,在微博上分享瘦身食谱,还附上结实的6块腹肌照片,在网路上掀起了一阵「谭维维食谱风潮」。据网友试过之后,有的5天瘦3公斤,有的13天瘦5.5公斤,纷纷表示:「吃你这个食谱越吃越瘦都胖不起来了」、「谢谢姐,减肥有望了」,就连她自己也说,靠这份食谱一个礼拜就瘦了3公斤。

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▲谭维维爱健身。(图/谭维维微博)

女明星的减肥方法不少,不外乎都需要超强的毅力和勇气才能达成,不过谭维维的自家瘦身食谱简直太「丰盛」,一日有三餐,她注重营养均衡,秉持少油少盐少糖、多吃蛋白质和蔬果,运动后有饥饿感也会吃点心,同时搭配额外的营养保健品,对一般人来说相对好执行,也不是无聊的水煮餐,只不过还是要根据自身体质判断是否可行喔。

事实上这份食谱在小红书上流行了许久,最近又再次被翻出,谭维维也很贴心的附上图文食谱,有简易版和详细版,还在微博写下「听说有网友用了我的减肥食谱13天瘦了11斤,其实放纵了一段时间的我,最近又重新吃回了我的减肥餐,美味又健康」,还不忘鼓励大家2021年一起跟着她让体重减轻。

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▲谭维维亲自分享瘦身食谱。(图/谭维维微博)

除了饮食调整,想燃烧脂肪也要靠规律运动,谭维维称自己「不是在健身房,就是在往健身房的路上」,很难想像原本慢跑5分钟就上气不接下气的她,有如此惊人的毅力,花了多年时间慢慢把运动融入生活之后,不仅身体状况变好,更练出结实腹肌,连《甄嬛传》饰演华妃的蒋欣,都忍不住叫她一声谭哥。
她做的运动非常多元,除了每天都要跑10公里,还会骑脚踏车、练泰拳、皮拉提斯,或是借助哑铃来完成一些负重深蹲,甚至还去郊外跑马拉松,即使现在因为疫情无法随时到健身房,谭维维不忘在家练腹部核心和提臀训练,难怪她的腰臀曲线特别突出,年近40能有这样的状态已经很不简单呢!

谭维维食谱简易版
早餐(9:00):一份水果(2种)、一份蔬菜沙拉(蔬菜不少于6种)、一颗水煮鸡蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄乾(隔天是一份燕麦牛奶粥+葡萄乾替换)、吃饱后补充营养品(例如综合维生素、鱼油)
午餐(13:00):主食尽量选粗粮(像是1根玉米、半个红薯,若是米饭可以改糙米、小米、黑米或紫米,份量不超过一个拳头)、一份4-6种蔬菜、一份豆腐或豆类食品(荤食可换一份牛肉)
下午茶
补充一小份坚果(25g);三餐之间有饥饿感可以喝无糖酸奶或吃一根香蕉;因为谭维维运动量大,运动后还会补充一份脱脂牛奶和乳清蛋白粉。
晚餐(18:00):一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆类食品(荤食可任选鸡肉或海鲜一份),减脂期不吃主食,脱脂牛奶随时可以补充。

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▲谭维维亲自分享瘦身食谱。(图/谭维维微博)

谭维维食谱详细版
星期一
早餐:全麦面包一片、牛奶一杯、水煮蛋一个;午餐:拌菜(花椰菜、藕、木耳、芦笋、胡萝卜、蘑菇、生菜)、蒸玉米、白薯、苹果和香蕉;晚餐:营养蛋白粉一杯、蔬菜饼、酸奶
星期二
早餐:蛋白粉、水煮蛋、全麦面包;午餐:煎豆腐、杂粮饭、蔬菜蒸鸡蛋、圣女番茄、小黄瓜、胡萝卜;晚餐:生菜沙拉(生菜、圆白菜、苦菊、酪梨)、香蕉、蔬菜饼、酸奶
星期三
早餐:糙米薏仁红豆粥、水煮蛋一个、黄瓜四条;午餐:拌菜(芦笋、胡萝卜、蘑菇、花椰菜、藕、鹰嘴豆、木耳、海带)、蛋包饭、草莓、香蕉;晚餐:生菜沙拉(生菜、苦菊、酪梨、小番茄)香蕉、苹果、酸奶
星期四
早餐:燕麦粥、水煮蛋、全麦面包、菠菜一份;午餐:拌菜(芹菜、豆腐皮、胡萝卜、蘑菇、木耳、葱头、芦笋)配糙米饭、苹果、香蕉;晚餐:小米粥、鸡蛋蔬菜饼
星期五
早餐:小花卷、水煮蛋、牛奶、杂粮粉;午餐:水煮豆腐、蒸白薯和玉米和芋头、萝卜丝、香蕉、橘子;晚餐:紫薯一份、木瓜和苹果
星期六
早餐:蛋白粉一杯、水煮蛋一个、全麦面包一片;午餐:煎豆腐、凉拌海带、糙米饭、西瓜、火龙果;晚餐:南瓜粥、香蕉、鸡蛋饼
星期日
早餐:三明治一个、水煮蛋一个、牛奶一杯、杂粮粉一杯;午餐:拌菜(花椰菜、蘑菇、胡萝卜、西芹、百合、芦笋、木耳、红豆);晚餐:生菜沙拉(生菜、苦菊、小番茄、酪梨)、玉米
虽然份量和总类还算多,有网友还说是自己看过最良心的女明星减肥餐,但总体来说,谭维维的食谱热量偏低,建议不要长期使用,13天瘦5.5公斤可能会使身体无法负荷,若本身没有运动习惯的人,减肥后可能会面临皮肤松弛的问题,也因为蛋白质含量偏高,可以的话应该视运动量来搭配比较合适!

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作者: 51fit

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