51减肚子知识集锦 减肥方法 168断食减肥法做不到?试试最新的823饮食法,更简单,还有5个「懒人数字减肥」超神奇!

168断食减肥法做不到?试试最新的823饮食法,更简单,还有5个「懒人数字减肥」超神奇!

▲最近讨论度很高的减重方式不外乎是「数字断食法」。 急救身材别想要快速瘦身,节食是最不科学的方法,很容易复胖,想要明显的看到体重下降以及曲线变紧实,最有效的除了运动就是控制饮食,近几年风行各式各样数字…

284ba0a3-shutterstock_600370532-1

▲最近讨论度很高的减重方式不外乎是「数字断食法」。

急救身材别想要快速瘦身,节食是最不科学的方法,很容易复胖,想要明显的看到体重下降以及曲线变紧实,最有效的除了运动就是控制饮食,近几年风行各式各样数字断食法,能够照吃食物同时控制热量摄取,受到很多明星、营养师和医生的支持,而讨论度最高的不外乎是168断食、52断食,以下再加码分享不同的懒人数字减肥,看看你最适合哪一个?

shutterstock_736998568-1-1-1024x683-1
▲减肥用对方法才能持续下去。

823饮食法

内科医生颜纯左在节目《医师好辣》分享823饮食法,8指的是晚上8点后不吃东西,让胃在3个小时之内清空;2则是早餐到中餐、中餐到晚餐的餐间,不吃喝任何含热量的东西,只喝白开水,因为含糖食物会让胰岛素再度分泌,但白开水就没有这个问题,同时多喝水可以把脂肪燃烧产生的酮体,经由肾脏排出,降低酮酸中毒机率;3就是三餐可以正常吃,但吃东西之前先喝200cc白开水,饮食顺序也要调整,先从蛋白质开始吃,再吃蔬菜,碳水化合物和水果排在最后吃。
再来每天早上,吃早餐前先量体重,若是比昨天高,就要调整运动和饮食量,还要搭配运动,他每天在跑步机上快走,每次30分钟,时速约5.4到6公里,坡度调到最高度,以消耗300卡路里为目标,慢慢从87公斤减到76公斤,还有一位病患照着他的方法,将运动调整为每天慢跑十公里,半年内瘦了27公斤。

442饮食法

营养师黄韦尧的团队提出442饮食法,方法是进食时间提升到10小时,其它的14小时就不吃东西,也就是在「4小时.4小时.2小时」的分段时间内进食,第一餐与第二餐间隔四小时、第二餐与第三餐再间隔四小时,第三餐吃无负担的轻食,好让食物在2小时内消化完。
除了每天至少2000CC到3000CC的水,第一餐与第二餐要吃正餐,饮食内容包含1/4蛋白质食物,例如:黄豆、豆浆、黑豆、毛豆、肉、蛋、鱼及海鲜;1/4水果或淀粉醣类;其余1/2必须是蔬菜。第三餐轻食以液体为主,可以喝牛奶、豆浆、清汤类或代餐,不要吃固体食物。

14:10断食法

168断食只能在8小时内吃东西,对有些人来说其实有点痛苦,荷兰超模SanneVloet分享了14:10断食法,也就是在10个小时以内吃完三餐,像她会在中午12点吃早餐,下午2点吃午餐,在晚上10点之前吃完晚餐,餐之间感到饥饿就选低脂高纤的健康零食,再搭配蔬菜和蛋白质为主的食谱,加上一周健身5天,每次30至45分钟,4周的时间就瘦回平坦小腹。

people-2592247_1920-1024x678-1
▲早晨运动可增加工作效率,更有助于体重控制

35921减肥法

台大营养教师洪泰雄推35921减肥法,3指的是一天只吃3餐,拒绝三餐以外的零食诱惑,遵守先吃蛋白质,然后吃蔬菜,最后吃下水果,不超过八分饱,而且每一口细嚼慢咽;5代表每餐之间隔5小时,确保肠胃排空再进行下一餐,就不会摄取不必要的热量;9指的是晚上9点之前用完餐,拒绝消夜诱惑;2是要每天至少喝2000cc的水;1是每天早上吃1颗苹果,对健康有帮助。
此外,六大类营养食物一定都要吃,并且遵守高纤、低油、少盐的原则,还有适度运动,经过他亲身试验,三个月内成功减重17公斤。

66、962饮食法

许玮宁积极靠饮食管理瘦身,她改掉每餐都吃到全饱的习惯,坚持「66饮食法」无需节食就减了10KG,第一个「6」指每餐只吃6分饱,第二个6是晚上六点后就不再进食。另外也坚持早餐9分饱、午餐6分饱、晚餐2分饱的原则,晚餐尽量清淡或是直接不吃,饿了就只喝水增加饱足感,即使有饭局也只会喝茶聊天,不碰任何食物。

 

本文来自网络,仅用于提供一般信息,不针对个体体质,它不能替代专业建议或帮助,您对本文中提供的信息采取的任何措施均完全由您自担风险和责任!https://zkyjcake.com/745.html

作者: 51fit

发表评论

联系我们

联系我们

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 2651873388@qq.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部