51减肚子知识集锦 减肥方法 比慢跑减更快的「4种燃脂运动」,一次能减全身!你知道几种?

比慢跑减更快的「4种燃脂运动」,一次能减全身!你知道几种?

▲高强度间歇运动的燃脂效率,比慢跑更好。(图/Shutterstock) 对减肥新手来说,慢跑是很入门的瘦身运动,不仅方便又有效果,室内室外都能做,但因为动作单一,很少人能够坚持下来,如果想让肌肉更匀…

b2aa84ad-shutterstock_1794613171-1▲高强度间歇运动的燃脂效率,比慢跑更好。(图/Shutterstock)
减肥新手来说,慢跑是很入门的瘦身运动,不仅方便又有效果,室内室外都能做,但因为动作单一,很少人能够坚持下来,如果想让肌肉更匀称有力又有线条,其实还有比跑步更有燃脂效率的运动,而且动作变化多,能让你健身不感到无聊,一起看看!

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                    ▲张钧甯透过拳击有氧锻炼体能。(图/张钧甯微博)

1.拳击有氧
你是不是总想着,什么运动才能瘦最快呢?不妨试试拳击有氧吧,可以锻炼到全身的肌肉,不要小看只是简单的左右挥拳、前踢后踢,其实消耗热量的效果十分惊人,比跑步、骑脚踏车等有氧还要可观,而且拳击动作多元,爆发力强、肢体伸展幅度大,短短半小时就超级爆汗。

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                  ▲拳击有氧可以在短时间内消耗热量。(图/shutterstock)

热爱健身的张钧甯,就透露自己爱上新运动,那就是拳击有氧,在大力挥拳的过程中,可以瘦手臂和腰的线条,而且还很舒压,可以尽情将所有的坏情绪以及压力,透过挥拳释放出来,同时也能提升心肺功能,甚至在运动过后还能持续燃烧热量。

2.Tabata
日本运动专家田畑泉(Tabata Izumi)博士研发一种高强度间歇运动,目的是将大量氧气带到肌肉中,达到在短时间内消耗热量外,还能提升肌肉的耐力,且带来的高摄氧量,运动结束后会造成后燃效应,也就是身体就连躺着都持续燃脂。

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                ▲Tabata间歇训练让运动变得不无聊。(图/Shutterstock)

运动方式基本上是间接运动20秒、休息10秒,连续4分钟共8个循环。动作包含波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、手肘碰膝等,不断变化的动作,可刺激身体肌肉强度,研究显示消耗的热量比一般骑自行车、室内跑步机还高,5-10分钟就有效果。

3.跳绳
没想到跳绳的燃脂效率,比跑步高,还可锻炼腿部肌群与全身肌肉的协调性,是许多运动选手用来训练体能的运动。有研究指出跳绳10分钟,消耗热量相当于慢跑半小时的训练强度,长时间下来,可以增强肌肉与心肺功能,而重点是,手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部及腹部核心都能一起雕塑。

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▲跳绳消耗的热量不输慢跑。(图/shutterstock)

想要加强燃脂效果,可以跳绳搭配开合跳、深蹲、抬脚等暖身运动,以每分钟跳70~80次,慢慢加快到100次,3~5分钟休息伸展30秒,每次持续跳30分钟以上。爱运动的孙俪除了做皮拉提斯,也很爱跳绳,现在一天1800下起跳,还会带着跳绳到剧组,有时间就会动起来。

4.睡前瑜珈燃脂法
若是真的挤不出时间运动,想健身也没器材又懒得到健身房,那么你或许可以试试「睡前瑜珈燃脂法」,不仅可以加快入睡时间,还能够雕塑体态、舒解压力以及强化肌肉的力量,同时达到燃烧脂肪的效果,而且每天只需要花不到半小时的时间。

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▲瑜珈船式会用到大量核心和双腿肌力来保持平衡。(图/Shutterstock)

透过不同的瑜珈体位,对身体各部位例如脊椎、肌肉及腹部内脏器官,有很好的按摩作用,还能帮助舒缓脊椎酸痛,并且延伸肌肉的线条,让下半身看起来更修长,建议每周至少3次瑜珈,每个动作停留3~5个呼吸时间,每个动作反复做3~5次,能帮助身体消耗热量。

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作者: 51fit

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